REUMATIC BUKAN HALANGAN UNTUK BEROLAHRAGA, BEGINI CARANYA

Tips Berolahraga Bagi Penderita Artritis Reumatoid

Ditulis oleh : dr. Jesslyn Valentina Jonathan

Arthritis Rheumatoid (AR) adalah suatu penyakit autoimun (penyakit yang terjadi pada saat tubuh diserang oleh sistem kekebalan tubuhnya sendiri) yang mengakibatkan peradangan dalam waktu lama pada sendi. Penyakit ini menimbulkan rasa nyeri dan kaku pada sistem muskuloskeletal yang terdiri dari sendi, tulang, otot, dan jaringan ikat.

Jika anda menderita nyeri sendi, rasanya seakan-akan anda hanya ingin berbaring dan beristirahat seharian, sayangnya hal itu akan memperburuk kondisi nyeri anda. Hasil riset membuktikan, penderita gangguan sendi yang melakukan aktivitas fisik lebih banyak, lebih berhasil mengurangi nyeri tersebut.

Olahraga secara teratur dapat membantu para penderita AR. Dengan berolahraga, nyeri akan berkurang dan otot tidak akan kaku lagi. Bila tidak aktif melakukan olahraga, otot dan sendi akan semakin lemah.

Beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah:

1. Lakukan aerobik ringan seperti naik tangga, berjalan dan menari. Aerobik ringan ini dapat membantu tubuh tetap bugar serta memengurangi resiko penyakit jantung dan nyeri sendi. Mulailah melakukan aerobik ringan untuk beberapa menit setiap hari.Tingkatkan waktunya secara bertahap dari 5 menit ke 10 menit hingga 60 menit (1 jam).
2. Tambahkan olahraga beban 2-3 kali seminggu. Olahraga yang menggunakanbeban dapat meningkatkan kekuatan otot serta mobilitasnya sehingga bisamengurangi nyeri sendi. Gunakan band elastis atau beban. Mulai menggunakan beban paling ringan yang kemudian ditingkatkan sedikit demi sedikit.
3. Berenang merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan. Berenang akan membantu memperkuat sendi di seluruh tubuh terutama sendi di pungung, tangan dan kaki. Untuk permulaannya, berenanglah beberapa menit dengan bantuan papan pengapung. Tingkatkan waktunya dari beberapa menit menjadi10 hingga 30 menit (1/2 jam). Ketika sudah terbiasa dengan air, papan pengapung bisa dilepas.
4. Isometric merupakan salah satu olahraga peregangan yang ringan namun bagus untuk penderita nyeri sendi. Biasanya peregangan ini sering dilakukan sebelum melakukan olahraga yang berat. Peregangan banyak jenis jadi lebih baik mencari orang yang sudah menguasai isometrik seperti pelatih GYM.
5. Thai Chi dapat meningkatkan kelenturan tubuh, otot dan sendi. Thai chi merupakan serangkaian gerakan yang penuh kelembutan sehingga dapat menciptakan ketenangan batin dan keseimbangan antara kelenturan serta otot. Ini merupakan salah satu olahraga yang tidak akan memberatkan penderita nyeri sendi.

Perlu diingat bahwa 5 olahraga di atas harus dilakukan secara teratur baru hasilnya kelihatan. Waktu yang dibutuhkan ± 3 bulan untuk terlihat hasilnya. Berikut adalah panduan dari University of Maryland Medical Center untuk melakukan olahraga bagi penderita

Arthritis Reumatoid:

1. Mulailah dengan olahraga ringan dan mudah, seperti peregangan dan
2. menegangkan otot tanpa disertai dengan gerakan lainnya.
3. Coba lakukan latihan kekuatan ringan ketika badan anda merasa telah siap. Tambahkan latihan aerobik low-impact pada rutinitas anda. Coba latihan tai chi, karena latihan ini dapat memacu relaksasi dan meningkatkan kelenturan pada persendian.
4. Jangan lakukan jenis olahraga apapun yang dapat menyebabkan sakit atau nyeri.

Referensi:

1. PDUI
2. Jennifer K. Cooney et al. 2011. Benefits of Exercise in Rheumathoid Arthritis. Journal of Aging Research. Volume 2011 (2011), Article ID 681640. UK : Bangor University. Diunduh darihttp://www.hindawi.com/journals/jar/2011/681640/
3. Tips Kesehatan: Olahraga Dapat Meringankan Sakit Rheumatoid Arthritis. 2011. Diunduh dari http://www.ahliwasir.com/news/7044/Tips-Kesehatan-Olahraga-Dapat-Meringankan-Sakit-Rheumatoid-Arthritis
4. Olahraga Baik Bagi Penderita Nyeri Sendi. Diunduh darihttp://forum.viva.co.id/kesehatan/378543-olahraga-baik-bagi-penderita-nyeri-sendi.html

Untuk informasi  produk kesehatan yang sangat bagus untuk mengobati rematik

Silahkan Klik Di SINI

UNTUK INFORMASI PEMESANAN SILAHKAN KLIK DISINI, UNTUK INFORMASI CARA PEMBAYARAN SILAHKAN KLIK DISINI, UNTUK PRODUK HERBAL ALAMI LAINNYA SILAHKAN KLIK DISINI.